عرق کردن در باشگاه فواید قابل توجهی دارد
بسیای از افراد در زمان ورزش کردن در باشگاه عرق می‌کنند و از این مساله احساس ناراحتی می‌کنند. با این حال عرق کردن در باشگاه فواید قابل توجهی دارد.
یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست
عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.
گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است
گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است.
افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند طول عمر افراد را افزایش دهد
پژوهشگران معتقدند اهمیت سرعت پیاده‌روی به عنوان یک عامل موثر بر سلامتی، باید در پیام‌های عمومی سلامت مطرح شود. آن‌ها با تجزیه و تحلیل بر روی بیش از 50 هزار فرد بالغ که به‌صورت روزانه پیاده‌روی می‌کنند، دریافتند که سرعت بیشتر پیاده‌روی با ریسک پایین‌تر بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر علل مرگ‌ومیر ارتباط دارد.
به نقل از British Journal of Sports Medicine، این پژوهش که به سرپرستی دانشگاه سیدنی انجام گرفته است، نشان می‌دهد که افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند طول عمر افراد را نیز افزایش دهد.
راه رفتن با سرعت معمولی در مقایسه با راه رفتن با سرعت پایین، با 20 درصد کاهش در ریسک درگیری با همه علل مرگ‌ومیر همراه است. این درحالی است که راه رفتن سریع با کاهش 24 درصدی این ریسک، موثرتر قلمداد می‌شود.
نتایج مشابه این پژوهش برای خطر مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی-عروقی نیز انتشار یافته است که به ترتیب با کاهش 24 و 21 درصدی در پیاده‌روی با سرعت معمولی و بالا، در مقایسه با راه رفتن آهسته همراه بوده است.
همچنین با افزایش سن، سرعت راه رفتن می‌تواند بیشتر بر سلامت افراد تاثیر بگذارد. در این آزمایش، داوطلبان 60 ساله یا مسن‌تر، با سرعت معمولی و بالا پیاده روی کرده‌اند. نتایج نشان داد که خطر مرگ بر اثر علل قلبی-عروقی در افرادی که با سرعت متوسط پیاده‌روی کرده‌اند، 46 درصد کاهش و در کسانی که با سرعت بالا راه می‌رفتند، کاهش 53 درصدی را نسبت به گروه شاهد، نشان داده است.
این نتایج، در مقاله ویژه‌ای به قلم پروفسور "ایمانوئل استاماتاکیس" از مرکز "چارلز پرکینس" و دانشکده سلامت عمومی دانشگاه سیدنی، در شماره ویژه مجله فوق که منحصرا بر روی آثار پیاده‌روی و سلامت مطالعه می‌کند، منتشر شده است.
پروفسور "استاماتاکیس" بیان کرده است: «سرعت بالای پیاده‌روی، عموماً 5 تا 7 کیلومتر در ساعت است، اما به سطح تناسب اندام فرد نیز بستگی دارد. یک ملاک جایگزین این است که با سرعتی پیاده‌روی کنید که حفظ این سرعت، باعث شود کمی نفس‌نفس زده و عرق کنید.»
همچنین وی اضافه کرده است: «سرعت پیاده‌روی با ریسک همه علل مرگ‌ومیر ارتباط دارد، اما نقش اصلی آن مستقل از مجموع فعالیت‌های فیزیکی که یک فرد انجام می‌دهد، تاکنون توجه زیادی را دریافت نکرده است.»
در یک همکاری میان مرکز "چارلز پرکینز" و دانشگاه سیدنی، دانشکده پزشکی و سلامتی دانشگاه کمبریج، دانشگاه ادینبرو، دانشگاه لیمرک و دانشگاه اولستر، پژوهشگران به دنبال تعیین ارتباط بین سرعت پیاده‌روی با مرگ، بر اثر همه علت‌های بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان بوده‌اند.
این گروه پژوهشی، سوابق مرگ‌ومیر را با نتایج 11 نظرسنجی مبتنی بر جمعیت در انگلستان و اسکاتلند از سال‌های 1994 تا 2008 که در آن شرکت‌کنندگان سرعت پیاده‌روی‌شان را گزارش کرده بودند، ارتباط دادند و سپس، عواملی چون میزان و شدت همه فعالیت‌های فیزیکی، سن، جنسیت و شاخص توده بدنی آنان را نیز تعدیل کردند.
درحالی‌که جنسیت و شاخص توده بدنی ظاهراً تأثیری روی نتایج نشان نداده است، اما پیاده‌روی با سرعت معمولی یا زیاد با کاهش معنادار ریسک همه علل مرگ و بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط داشته است. با این وجود، هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد سرعت پیاده‌روی تأثیر معنی‌داری روی مرگ بر اثر سرطان دارد.
پروفسور "استاماتاکیس" بیان کرده است: «جداسازی تأثیر یک جنبه خاص فعالیت فیزیکی و درک ارتباط بالقوه آن با خطر مرگ زودرس پیچیده است.»
در کل، بررسی‌های این پژوهش نشان می‌دهد که افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند روشی ساده برای بهبود سلامت قلبی و کاهش خطر مرگ زودرس باشد. این امر پیام ساده‌ای را برای کمپین‌های سلامت عمومی فراهم می‌آورد تا آن را ترویج دهند.
منبع: ایسنا
انجام ورزش در برخی ساعت‌ها می‌تواند عارضه‌های مختلفی برای افراد ایجاد کند
بدن انسان در ساعت‌های پایانی روز به خواب و استراحت نیاز دارد و بهانه مشغله کاری زیاد و انجام ورزش در برخی ساعت‌ها می‌تواند عارضه‌های مختلفی برای افراد ایجاد کند.
بسیاری از افراد در طول روز عادت‌های اشتباهی دارند که ناخواسته سبب ابتلای آن‌ها به انواع بیماری‌های جسمی و حتی روحی می‌شود، با اصلاح این عادت‌های اشتباه کیفیت سلامت افزایش پیدا می‌کند.
یکی از مشکل‌هایی که افراد در مناطق مختلف دنیا با آن مواجه هستند کم و بدخوابی است، این مشکل به دلایل مختلفی به وجود می‌آید که با برطرف کردن آن فرد خواب آرام و عمیقی در طول شب خواهد داشت.
با وجود مفید بودن ورزش در طول روز، ساعت پرداختن به تمرین‌های ورزشی هم اهمیت دارد، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد صبح اول وقت یا حداکثر تا بعد از ظهر زمانی برای انجام ورزش در نظر بگیرند، زیرا انجام ورزش در ساعت‌های پایانی شب می‌تواند سبب افزایش فشارخون، بی خوابی و نیز احساس خستگی فراوان در افراد شود.
بسیاری از افراد که در طول ساعت‌های روز در محل کار هستند در ساعت‌های پایانی شب به کلاس‌های ورزش می‌روند، اما دانشمندان اعتقاد دارند انجام ورزش در این ساعت از شبانه روز می‌تواند عارضه‌های منفی در بدن ایجاد کند، با انجام برنامه ریزی می‌توان طی ساعت‌های روز به ورزش و تمرین‌های کششی پرداخت و در روزهای پایانی هفته نیز به شکل حرفه‌ای تمرین‌های ورزشی را دنبال کرد.
با وجود مفید بودن ورزش در طول روز، ساعت پرداختن به تمرین‌های ورزشی هم اهمیت دارد
ساعت بیولوژیک بدن انسان ریتم‌های مختلفی در طول ماه‌های مختلف سال دارد، ولی افراد باید با برنامه ریزی در شبانه روز حداقل هشت ساعت استراحت کنند، این حالت به ویژه در ماه‌های گرم سال اهمیت بیشتری دارد، زیرا به دلیل بلند بودن روز‌ها هوا دیر تاریک می‌شود و افراد بیش از سایر زمان‌ها دچار بی خوابی و بدخوابی می‌شوند.
استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیک دارای صفحه نمایشگر با نور آبی می‌تواند سبب اختلال در خواب و برهم خوردن میزان ترشح هورمون ملاتونین خون شود.
انجام ورزش با افزایش میزان هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین سبب بی خوابی و بدخوابی فرد در ساعت‌های پایانی شب می‌شود.
انجام ورزش سبب افزایش فشارخون و بالا رفتن دمای بدن می‌شود و توصیه می‌شود افراد حتماً پس از اتمام ورزش استحمام کنند تا دمای بدن و فشارخون آن‌ها تنظیم شود.
کارشناسان بهترین زمان برای انجام ورزش و لاغر شدن را حدود سه الی شش ساعت پیش از خواب می‌دانند که حتی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.
مواد غذایی هم که فرد در طول روز به ویژه ساعت‌های پایانی شب مصرف می‌کند بر کیفیت خواب او اثرگذار است، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در ساعت‌های پایانی شب و پیش از خواب از مواد غذایی سنگین و پرحجم استفاده نکنند، زیرا پس از صرف وعده غذایی زیاد بدن انرژی کافی به دست آورده و به همین دلیل به خواب رفتن مشکل می‌شود.
همچنین خوردن مواد غذایی کم فیبر، چربی‌های اشباع و خوراکی‌های شیرین سبب بی خوابی، بد خوابی و حتی بیدارشدن فرد در میانه خواب می‌شود.
بی خوابی و بدخوابی افراد را در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله سرطان، دیابت، پیری پوست، ریزش مو، افت توان حافظه، فراموش کاری، کاهش تمرکز و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن قرار می‌دهد.
کارشناسان به افرادی که با رعایت تمام موارد هنوز دچار بد خوابی یا بی خوابی هستند توصیه می‌کنند به پزشک متخصص مراجعه کنند تا علت اصلی مشکل آن‌ها شناسایی شود.
منبع: باشگاه خبرنگاران
رئیس اداره بهداشت مواد غذایی و بهسازی اماكن عمومی، رعایت بهداشت فردی در استخرها، سونا و جكوزی را مهمترین عامل سلامتی معرفی كرد.
مهندس غلامی گفت: با توجه به شروع فصل گرما و استفاده مردم از استخرهای عمومی دستورالعمل علمی، اجرایی به دانشگاه‌های علوم پزشكی کشور ابلاغ شده است و براساس آن صاحبان این مراكز موظف به رعایت این دستورالعمل هستند.
وی در ادامه گفت: رعایت اصول فردی توسط مردم و اصول بهداشتی توسط متصدیان استخرها دو اصل تفكیك ناپذیر برای جلوگیری از شیوع بیماری‌های ناشی از استفاده استخرها است.
رئیس اداره بهداشت مواد غذایی و بهسازی اماكن عمومی ضمن بیان این مطلب كه پیشگیری همیشه بهتر از درمان است به مردم توصیه كرد: مراجعه کنندگان به استخرها قبل از ورود به استخر از سلامت خود مطمئن شده و نسبت به بیماری‌های قارچی، عفونی یا عفونت روده‌ای حساس باشند. قبل و بعد از استخر حتماً دوش بگیرند، از وسایل شخصی دیگران استفاده نكنند، از حوضچه كلر كه مقدار كلر آن بسیار بالاست حتماً عبور كنند، در صورت وجود كدورت (تیرگی) آب وارد استخر نشوند زیرا در صورت كدورت آب، اضافه كردن مواد گندزدا یا ازن هم تاثیری بر کنترل آلودگی آب استخر ندارد.
وی در ادامه گفت: توجه خاص بانوان به عفونت‌های دستگاه ادراری و تناسلی حائز اهمیت است چون این توجه مانع از شیوع این عفونت‌ها در آب استخر می شود.
غلامی همچنین به صاحبان استخرها توصیه كرد: سیستم آب استخرها در گردش باشد. گندزدایی مستمر انجام بگیرد و بهتر است از كلر برای گندزدایی استفاده شود زیرا كلر باقیمانده در آب آلودگی ثانویه را از بین می‌برد وهمچنین نظافت اطراف استخرها و تاسیسات ضروری است.
وی در ادامه به والدین توصیه کرد:نحوه استفاده از استخر و بهداشت فردی را به كودكان خود آموزش دهند که شامل: استفاده نكردن مواد غذایی در استخر و استفاده از توالت قبل از ورود به آب استخر (ادرار نكردن در آب استخر) است.
رئیس اداره بهداشت مواد غذایی و بهسازی اماكن عمومی در ادامه گفت: همكاران ما در بهداشت محیط براین اماكن نظارت دائمی و مستمر دارند و استخرها را از نظر كلرسنجی و كدورت سنجی مورد آزمایش قرار می‌دهند.
وی مقدار كلر استفاده شده در آب استخرها را بین 1 تا 3 میلی گرم در لیترحد استاندارد عنوان کرد و در ادامه گفت :مردم در صورت مشاهده هرگونه موارد غیربهداشتی در اماكن عمومی شامل استخر، سونا و جكوزی می‌توانند با شماره تلفن 09678 ستاد فوریت سلامت محیط و كار وزارت بهداشت تماس بگیرند.
غلامی در پاسخ به پرسش خبرنگار وب‌دا درخصوص استفاده از آب سرد بعد از دوش آب گرم گفت: استفاده ناگهانی از آّب سرد بلافاصله پس از آب داغ اثرات بد و زیانباری دارد ولی 5 تا 10 دقیقه پس از حمام داغ می‌توان از دوش آب سرد استفاده كرد یعنی زمانی كه حرارت اصلی كاهش پیدا كرده است.
منبع:سلامت نیوز
استخر و بهداشت استخر
بهداشت استخر-شنا یکی از ورزش ها و سرگرمی های بسیار مناسب و لذت بخش برای کلیه افراد در سنین مختلف، به ویژه در فصل گرما محسوب می شود.
این تفریح سالم نه تنها در هوای گرم تابستان، بلکه در روزهای سرد زمستان نیز طرفداران زیادی دارد. آن چه در همه استخرها باید مورد توجه قرار گیرد، مسائل بهداشتی به ویژه پاکیزگی آب و تجهیزاتی است که باید به طور کامل تحت نظارت و کنترل قرار گیرند.
استخر شنا به حجم مشخصي از آب اطلاق مي‌شود كه معمولاً در يك فضا با ابعاد و اندازه مشخص محصور شده است. آب استخرها معمولاً از منابع آب آشاميدني هستند كه با اضافه كردن مواد گندزدا تصفيه شده‌اند. استخرهاي شنا به يكي از سه شكل پر و خالي شونده، با گردش آب و يا با جريان مداوم آب وجود دارند.
